Odborníci sa zhodujú: ak pravidelne spíte menej než šesť hodín denne, vystavujete sa riziku závažných ochorení a zhoršujete si kvalitu života.

Mozog v stave núdze: Čo sa deje, keď spíte málo

Naše mozgy sa evolučne naučili reagovať na bdelosť ostražitosťou – mechanizmom, ktorý mal kedysi pomôcť prežiť noc plnú hrozieb. Dnes nás však táto vlastnosť ničí zvnútra.

Krátky spánok narúša pamäť, sústredenie aj schopnosť rýchleho rozhodovania. A to nie je všetko.

Skrytí zabijaci: Nedostatok spánku a chronické ochorenia

Vedci opakovane potvrdzujú, že dlhodobý deficit spánku súvisí s:

• vyšším rizikom Alzheimerovej choroby

• rozvojom cukrovky 2. typu

• poruchami metabolizmu a priberaním

• zvýšenou chuťou na kalorické jedlá – čo môže znamenať stovky kalórií navyše denne

Ako si zlepšiť spánok? Tu sú 4 kľúčové kroky

✅ Upravte prostredie spálne
Spite v tmavej, tichej a chladnej miestnosti. Teplota okolo 18 °C je ideálna.

✅ Znížte tlak na výkon
Netlačte na seba, že musíte zaspať rýchlo. Prílišná snaha často spôsobuje opak.

✅ Riešte nočné prebúdzanie rozumne
Ak sa zobudíte a nemôžete zaspať, skúste na chvíľu opustiť posteľ – čítanie pri tlmenom svetle môže pomôcť.

✅ Doprajte si ranné svetlo
Začnite deň krátkym pobytom vonku. Prirodzené svetlo pomáha nastaviť biorytmus.

Malý krok, veľký rozdiel

Zlepšenie spánkových návykov sa prejaví rýchlejšie, než by ste čakali. Ako hovorí odborníčka na spánok Dr. Kathryn Taylor:

„Netrápte sa zlou nocou. Riešenie je v rutine a trpezlivosti.“

Spánok nie je slabosť – je to investícia do zdravia, energie a duševnej pohody.