[.“.″]

Prečo telo zadržiava vodu

Zadržiavanie vody (edém) vzniká vtedy, keď je narušená rovnováha medzi príjmom a výdajom tekutín. Medzi najčastejšie príčiny patria:

• Nadmerný príjem soli – soľ (sodík) viaže vodu v tkanivách.

• Dehydratácia – paradoxne, ak nepiješ dosť vody, telo si ju začne „ukladať“.

• Hormonálne výkyvy – pred menštruáciou, počas tehotenstva či menopauzy.

• Nedostatok pohybu – spomalený krvný a lymfatický obeh.

• Nesprávna strava – najmä polotovary, fast food, nadbytok sacharidov.

• Stres a nekvalitný spánok – zvyšujú hladinu kortizolu, ktorý zadržiava vodu.

• Zdravotné problémy – ochorenia obličiek, pečene, srdca či štítnej žľazy.

[.“.″]

Príznaky zadržiavania vody

• opuchy členkov, prstov, brucha alebo tváre,

• napätie a pocit „ťažoby“ v končatinách,

• stopy po ponožkách na nohách,

• pocit nafúknutia,

• výkyvy hmotnosti aj o 1–5 kg denne,

• tesnejšie oblečenie bez zmeny v stravovaní.

Zdravotné riziká

Vo väčšine prípadov je zadržiavanie vody len dočasné a riešiteľné. Ak však pretrváva dlhodobo, môže signalizovať:

• chronické ochorenia (obličky, srdce, pečeň),

• zápaly a poruchy lymfatického systému,

• zvýšené riziko vysokého tlaku a kardiovaskulárnych problémov.

Preto je dôležité neignorovať opakujúce sa opuchy a konzultovať ich s lekárom.

[.“.″]

10 osvedčených tipov, ako sa zbaviť prebytočnej vody

1. Pi viac vody

Nedostatok vody paradoxne spôsobí, že telo začne vodu zadržiavať. Ideálny denný príjem je 2–3 litre čistej vody.

2. Obmedz príjem soli

Sodík viaže vodu. Vyhýbaj sa polotovarom, chipsom, slaným pochutinám, instantným polievkam a fast foodu.

3. Konzumuj potraviny bohaté na draslík

Draslík pomáha vyplavovať sodík a udržiava rovnováhu tekutín. Výborné zdroje:

• banány

• avokádo

• špenát

• sladké zemiaky

• paradajky

[.“.″]

4. Hýb sa každý deň

Fyzická aktivita podporuje cirkuláciu krvi a lymfy. Ideálne sú:

• rýchla chôdza

• bicyklovanie

• plávanie

• joga

5. Obmedz sacharidy na niekoľko dní

Každý gram glykogénu (zásobná forma cukru) zadržiava až 3–4 gramy vody. Dočasné zníženie sacharidov pomáha odvodniť telo.

6. Zaraď prírodné diuretiká

Niektoré potraviny a nápoje prirodzene podporujú vylučovanie prebytočnej vody:

Odporúčané potraviny:

• uhorky

• špargľa

• zeler

• petržlen

• vodný melón

Nápoje:

• púpavový čaj

• zelený čaj

• žihľavový čaj

(viď recepty nižšie)

[.“.″]

7. Dopraj si kvalitný spánok

Nedostatok spánku narúša hormonálnu rovnováhu. Cieľ je 7–9 hodín denne.

8. Zníž stres

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý zadržiava vodu. Pomáhajú:

• hlboké dýchanie

• meditácia

• prechádzky v prírode

• obmedzenie kofeínu a cukru

9. Sleduj hormonálne zmeny

Ženy môžu zaznamenať zadržiavanie vody pred menštruáciou. Pomáha horčík, vitamín B6 a pravidelný pohyb.

10. Konzultuj s odborníkom

Ak pretrváva opuch, najmä asymetricky (napr. len jedna noha), alebo sa zhoršuje, vyhľadaj lekára.

[.“.″]

Recepty na odvodňujúce nápoje a jedlá

1. Púpavový detox čaj

Ingrediencie:

• 1 ČL sušenej púpavy (listy alebo koreň)

• 250 ml horúcej vody

• štipka citrónovej šťavy

Postup:
Zalej púpavu vodou, lúhuj 10 minút, sceď. Pije sa 1–2× denne.

2. Zelený diuretický smoothie

Ingrediencie:

• 1 hrnček špenátu

• 1/2 uhorky

• 1/2 banánu

• 1 PL citrónovej šťavy

• 1/2 hrnčeka vody alebo kokosovej vody

Postup:
Všetko rozmixuj a vypi ihneď.

[.“.″]

3. Šalát na odvodnenie

Ingrediencie:

• rukola alebo poľníček

• reďkovka

• plátky uhorky

• avokádo

• tekvicové semienka

• citrónová zálievka (olivový olej + citrónová šťava)

Tip:
Podávaj ako ľahkú večeru. Obsahuje draslík, vlákninu a hydratujúce zložky.

[.“.″]

Pár slov na záver

Zadržiavanie vody v tele nie je dôvod na paniku, ale na pozornosť. Najčastejšie je spôsobené drobnými nerovnováhami, ktoré vieš upraviť správnou hydratáciou, výživou, pohybom a relaxáciou. Ak však pretrváva dlhodobo, neváhaj vyhľadať odbornú pomoc.