Ischiatická bolesť býva ostrá, stála a obmedzuje každodenné fungovanie. Zhoršuje sa v noci, pri sedení, státí, dokonca aj pri kašli alebo kýchnutí. Dobrou správou však je, že niektoré jednoduché cviky môžu priniesť veľkú úľavu – aj doma, bez liekov.

Čo vlastne spôsobuje ischias?

Ischias vzniká, keď dôjde k stlačeniu alebo podráždeniu sedacieho nervu. Tento nerv je najdlhší v tele a prechádza od dolnej chrbtice cez zadok až do nôh. Ak mu niečo zúži priestor – napríklad vysunutá platnička – objaví sa bolesť, necitlivosť alebo mravčenie.

Zabudnite na bolesť: Skúste tieto 2 jednoduché cviky

Aj keď lieky môžu pomôcť, jemné naťahovacie cvičenia majú veľkú výhodu: uvoľňujú tlak na nerv prirodzene, bez vedľajších účinkov.

1. Pretiahnutie nohy smerom k ramenu

Tento cvik cieli na sedacie svaly a uvoľňuje napätie okolo nervu.

• Ľahnite si na podložku.

• Pokrčte nohu, ktorá vás bolí.

• Pritiahnite ju k protiľahlému ramenu (napr. ľavú nohu k pravému ramenu).

• Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, dýchajte plynule.

• Pomaly nohu narovnajte a oddýchnite si.

• Opakujte dvakrát.

2. „Štvorka“ na chrbte – prekríženie nôh

Pomáha na hlbšie svaly, ktoré môžu tlačiť na nerv.

• Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčené, chodidlá na zemi.

• Pritiahnite si nohy k hrudníku.

• Položte členok boľavej nohy na koleno druhej nohy.

• Prepleťte ruky pod stehnom zdravej nohy a jemne pritiahnite k hrudníku.

• Vydržte 30 sekúnd a dýchajte.

• Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na každú stranu.

Prečo tieto cviky fungujú?

Naťahovanie stimuluje prekrvenie, uvoľňuje svalové napätie a znižuje tlak na nerv. Pravidelné cvičenie:

• urýchľuje hojenie

• zlepšuje flexibilitu

• pomáha zmierniť bolesť prirodzenou cestou

Je dôležité počúvať svoje telo. Zo začiatku môžete cítiť miernu nepríjemnosť, no pri pravidelnom cvičení sa pohyblivosť zlepší a bolesť ustúpi. Ak je bolesť silná, poraďte sa s odborníkom.

Záver: Prvý krok k úľave môže byť práve na podložke

Nemusíte hneď siahnuť po tabletkách. Stačí si nájsť pár minút denne na tieto jednoduché cvičenia, ktoré vám môžu priniesť úľavu a navrátiť radosť z pohybu. Vyskúšajte ich a dajte svojmu telu šancu uzdraviť sa vlastnými silami.