Koľkokrát ste už počuli, že vypiť aspoň dva litre vody denne je kľúč k zdraviu a vitalite? Táto rada patrí medzi najčastejšie opakované odporúčania pre správny životný štýl.

No podľa najnovšieho medzinárodného výskumu publikovaného v renomovanom časopise Science ide o mýtus, ktorý sa nezakladá na realite.

Vedci zo 23 krajín analyzovali skutočnú spotrebu vody u ľudí rôzneho veku, telesnej konštrukcie a životného štýlu — a výsledky sú prekvapivé: potreba vody je oveľa individuálnejšia, než sa doteraz myslelo.

Koľko vody teda naozaj potrebujeme?

Výskum ukázal, že priemerná potreba vody u dospelého človeka je približne 1,5 litra denne. Nie 2 litre ako často počúvame — a už vôbec nie u každého rovnako. Medzi hlavné faktory ovplyvňujúce množstvo tekutín patria vek, telesná hmotnosť a zloženie tela, úroveň fyzickej aktivity a podnebie.

Deti, dospelí a seniori majú odlišné potreby. S vekom sa pocit smädu znižuje, čo zvyšuje riziko dehydratácie u starších ľudí. Viac svalov znamená vyššiu potrebu vody než pri vyššom podiele tuku.

Aktívni ľudia potrebujú viac vody najmä počas cvičenia a v horúcich dňoch. V horúcom a vlhkom prostredí je potreba vody vyššia, zatiaľ čo v chladnom podnebí môžeme potrebovať menej.

Mýtus o dvoch litroch a jeho riziká

Vedci upozorňujú, že neustále dodržiavanie univerzálneho „dvojlitrového pravidla“ môže byť nielen zbytočné, ale aj škodlivé. Príliš veľký príjem tekutín zaťažuje obličky a môže narušiť rovnováhu minerálov v tele. Najspoľahlivejší ukazovateľ potreby vody? Jednoducho počúvajte svoje telo a smäd.

Osobitný problém: seniori a pitný režim

U starších ľudí je zvlášť dôležité sledovať hydratáciu. S pribúdajúcim vekom sa prirodzený pocit smädu oslabuje, navyše ich často odrádzajú obavy z inkontinencie alebo vedľajšie účinky liekov.

Preto je pre seniorov odporúčané vytvoriť pravidelný režim pitia menších množstiev tekutín počas celého dňa — nie podľa pravidla „dva litre“, ale podľa ich individuálnej potreby a zdravotného stavu.

Flexibilita a dôležitosť elektrolytov

Pri vyššej fyzickej záťaži, horúčavách alebo chorobe potrebuje telo nielen viac vody, ale aj elektrolyty, ktoré sa strácajú potom — najmä sodík, draslík a horčík. Vtedy čistá voda nestačí: ideálne je dopĺňať aj minerálne nápoje alebo vhodné prírodné alternatívy (napríklad voda s trochou soli a citrónu).

Záver: univerzálny recept neexistuje

Vedci sa jednoznačne zhodujú: potreba vody je individuálna záležitosť a mala by zohľadňovať vek, zdravotný stav, aktivitu aj prostredie. Zabudnite preto na dogmatické rady o dvoch litroch denne — oveľa podstatnejšie je naučiť sa vnímať signály vlastného tela.