Ženy využívajú viac častí mozgu

Podľa výskumu Loughborough University’s Sleep Research Centre ženy počas dňa zapájajú viac mozgových oblastí než muži – vrátane prefrontálneho kortexu a limbického systému. Z analýzy 210 dospelých vyplýva, že ženy potrebujú v priemere o 20 minút spánku viac než muži, aby si ich mozog plne oddýchol.

Stres a hormóny majú silný vplyv

Ženy častejšie riešia viac vecí naraz – doma, v práci aj vo vzťahoch. Tento „multitasking“ zvyšuje mentálnu záťaž. Navyše hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu, tehotenstva či menopauzy môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.

To všetko zvyšuje potrebu hlbšieho a dlhšieho oddychu.

Nedostatok spánku ženy cíti intenzívnejšie

Podľa výskumu Duke University ženy znášajú spánkový deficit horšie ako muži. Reagujú naň zvýšeným stresom, podráždenosťou, väčšou mierou depresie a úzkosti. To potvrdzuje, že kvalitný spánok má pre ich psychickú rovnováhu zásadný význam.

Čísla, ktoré hovoria jasne

• American Time Use Survey (2003–2007): ženy spia denne o 5 až 28 minút viac ako muži – v závislosti od veku a životnej situácie.

• Neuroimaging štúdia (SPECT) na viac ako 26 000 osobách ukázala vyššiu aktivitu u žien v 65 oblastiach mozgu v pokoji a 48 oblastiach pri sústredení.

Ako si ženy môžu dopriať lepší spánok

• Naplánuj si o 15–30 minút viac spánku každý deň.

• Zavádzaj večerné rituály – teplý čaj, dychové cvičenia, žiadne silné svetlá.

• Obmedz podnety pred spaním – minimum modrého svetla, žiadny kofeín po 15:00.

• Počas PMS, ovulácie či menopauzy si vedome dopraj viac oddychu.

• Ak máš problémy so zaspávaním, neodkladaj konzultáciu s odborníkom.

20 minút, ktoré menia všetko

Ženský mozog je výkonný, citlivý a potrebuje kvalitnú regeneráciu. Tých pár minút navyše denne nie je rozmaznanosť, ale biologická nevyhnutnosť. Dopraj si ich – tvoje telo aj myseľ sa ti odvďačia.