V dnešnej rýchlej dobe čelíme stresu, únave a civilizačným ochoreniam viac než kedykoľvek predtým. Jednou z najjednoduchších ciest, ako podporiť svoje telo prirodzene, je zvýšiť príjem horčíka – minerálu, ktorý stojí za mnohými životne dôležitými procesmi.

Horčík je štvrtým najhojnejším minerálom v našom tele. Pomáha pri tvorbe energie, fungovaní svalov a nervov, udržiava zdravý srdcový rytmus, podporuje silné kosti a reguluje hladinu cukru v krvi. Navyše je kľúčový pri zvládaní stresu, úzkosti a depresie.

A skvelá správa? Horčík môžeme doplniť chutne a prirodzene cez bežné potraviny!

Prečo je horčík taký dôležitý?

• Znižuje stres a úzkosť

• Podporuje zdravé srdce a cievy

• Pomáha pri bolesti hlavy a migrénach

• Podporuje kvalitný spánok

• Zlepšuje trávenie

• Zvyšuje odolnosť proti únave a vyčerpaniu

Nedostatok horčíka sa môže prejaviť svalovými kŕčmi, únavou, nervozitou, slabou imunitou či problémami so srdcom.

Tu je 17 skvelých zdrojov horčíka:

1. Tekvicové semienka

Jedna z najlepších možností! Len malá hrsť pokryje veľkú časť dennej potreby horčíka.

2. Mandle

Chutné, výživné a nabité minerálmi. Skvelé ako desiata.

3. Špenát

Špenát je nielen plný železa, ale aj výborným zdrojom horčíka v prírodnej forme.

4. Kešu orechy

Orechy všeobecne sú zdrojom zdravých tukov aj horčíka.

5. Čierne fazule

Výborný doplnok do šalátov, polievok alebo ako príloha.

6. Tofu

Ideálny zdroj horčíka pre vegetariánov a vegánov.

7. Avokádo

Superpotravina nabitá zdravými tukmi a minerálmi.

8. Jogurt

Okrem probiotík dodáva telu aj dávku horčíka.

9. Horká čokoláda

Áno, čokoláda môže byť zdravá! Stačí si vybrať kvalitnú s vyšším obsahom kakaa.

10. Hnedá ryža

Výživnejšia alternatíva k bielej ryži, plná horčíka a vlákniny.

11. Šošovica

Bohatá na bielkoviny, vlákninu a minerály.

12. Para orechy

Okrem horčíka obsahujú aj vysoké množstvo selénu.

13. Losos

Skvelý zdroj omega-3 mastných kyselín a minerálov.

14. Chia semienka

Tieto malé semienka sú doslova nutričnou bombou.

15. Brokolica

Ďalšia zelenina bohatá na horčík a vitamíny.

16. Sušené figy

Zdravé sladké maškrty plné vlákniny a minerálov.

17. Horká čokoláda (opäť spomenutá pre jej význam)

Pretože si zaslúži dvojnásobnú zmienku!

Ako spoznať, že mám nedostatok horčíka?

Niektoré z príznakov môžu zahŕňať:

• časté svalové kŕče,

• nepokojný spánok,

• bolesti hlavy,

• únava a slabosť,

• zhoršená nálada alebo depresia,

• búšenie srdca.

Ak na sebe spozorujete viacero týchto príznakov, zamerajte sa na stravu a ak je potrebné, poraďte sa o suplementácii s lekárom.

Záver

Horčík je základným stavebným kameňom nášho zdravia. Dobrou správou je, že jeho príjem môžeme výrazne zvýšiť jednoduchou zmenou jedálneho lístka.

Zaraďte do svojej stravy viac potravín, ktoré sme predstavili v našej infografike, a podporte svoje telo v boji proti stresu, únave aj civilizačným chorobám!

Nezabudnite – malé zmeny každý deň vedú k veľkým výsledkom.