V dnešnej rýchlej dobe čelíme stresu, únave a civilizačným ochoreniam viac než kedykoľvek predtým. Jednou z najjednoduchších ciest, ako podporiť svoje telo prirodzene, je zvýšiť príjem horčíka – minerálu, ktorý stojí za mnohými životne dôležitými procesmi.

[.“.″]

Horčík je štvrtým najhojnejším minerálom v našom tele. Pomáha pri tvorbe energie, fungovaní svalov a nervov, udržiava zdravý srdcový rytmus, podporuje silné kosti a reguluje hladinu cukru v krvi. Navyše je kľúčový pri zvládaní stresu, úzkosti a depresie.

A skvelá správa? Horčík môžeme doplniť chutne a prirodzene cez bežné potraviny!

Prečo je horčík taký dôležitý?

• Znižuje stres a úzkosť

• Podporuje zdravé srdce a cievy

• Pomáha pri bolesti hlavy a migrénach

• Podporuje kvalitný spánok

• Zlepšuje trávenie

• Zvyšuje odolnosť proti únave a vyčerpaniu

[.“.″]

Nedostatok horčíka sa môže prejaviť svalovými kŕčmi, únavou, nervozitou, slabou imunitou či problémami so srdcom.

Tu je 17 skvelých zdrojov horčíka:

1. Tekvicové semienka

Jedna z najlepších možností! Len malá hrsť pokryje veľkú časť dennej potreby horčíka.

2. Mandle

Chutné, výživné a nabité minerálmi. Skvelé ako desiata.

3. Špenát

Špenát je nielen plný železa, ale aj výborným zdrojom horčíka v prírodnej forme.

[.“.″]

4. Kešu orechy

Orechy všeobecne sú zdrojom zdravých tukov aj horčíka.

5. Čierne fazule

Výborný doplnok do šalátov, polievok alebo ako príloha.

6. Tofu

Ideálny zdroj horčíka pre vegetariánov a vegánov.

7. Avokádo

Superpotravina nabitá zdravými tukmi a minerálmi.

[.“.″]

8. Jogurt

Okrem probiotík dodáva telu aj dávku horčíka.

9. Horká čokoláda

Áno, čokoláda môže byť zdravá! Stačí si vybrať kvalitnú s vyšším obsahom kakaa.

10. Hnedá ryža

Výživnejšia alternatíva k bielej ryži, plná horčíka a vlákniny.

11. Šošovica

Bohatá na bielkoviny, vlákninu a minerály.

12. Para orechy

Okrem horčíka obsahujú aj vysoké množstvo selénu.

[.“.″]

13. Losos

Skvelý zdroj omega-3 mastných kyselín a minerálov.

14. Chia semienka

Tieto malé semienka sú doslova nutričnou bombou.

15. Brokolica

Ďalšia zelenina bohatá na horčík a vitamíny.

16. Sušené figy

Zdravé sladké maškrty plné vlákniny a minerálov.

[.“.″]

17. Horká čokoláda (opäť spomenutá pre jej význam)

Pretože si zaslúži dvojnásobnú zmienku!

Ako spoznať, že mám nedostatok horčíka?

Niektoré z príznakov môžu zahŕňať:

• časté svalové kŕče,

• nepokojný spánok,

• bolesti hlavy,

• únava a slabosť,

• zhoršená nálada alebo depresia,

• búšenie srdca.

Ak na sebe spozorujete viacero týchto príznakov, zamerajte sa na stravu a ak je potrebné, poraďte sa o suplementácii s lekárom.

[.“.″]

Záver

Horčík je základným stavebným kameňom nášho zdravia. Dobrou správou je, že jeho príjem môžeme výrazne zvýšiť jednoduchou zmenou jedálneho lístka.

Zaraďte do svojej stravy viac potravín, ktoré sme predstavili v našej infografike, a podporte svoje telo v boji proti stresu, únave aj civilizačným chorobám!

Nezabudnite – malé zmeny každý deň vedú k veľkým výsledkom.